关于锻炼身体 我属于比较胖的类型，从小缺乏锻炼，身体素质差于常人，但是最近喜欢了一个女生，非常喜欢

减肥的话多做有氧运动，跑步跳绳游泳，无间断训练40-60分钟，控制饮食，多喝水，控制油脂的摄入，少吃猪肉，多吃瘦肉，多吃蔬菜水果坚果。跑步是最有效的减肥方法，你身体素质差也没关系，让身体动起来就行，如果有条件可以去健身房，先做一些力量训练，然后再有氧效果更佳，最重要的是坚持，过程很艰辛但是坚持下来你一定会化蛹成蝶。还有啊，小伙子自信一些，你要表现的顶天立地一些，你要有除了你谁都不行的信念，最后祝你成功。

短期1，时间，每次40-60分钟，天天锻炼，鉴于你大腿较粗，可以先不跑步。
2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌 ，仰卧起坐，15-25个一组，4-6组

中期 胸肌锻炼 1.仰卧杠铃（哑铃）推举 20次*3组 俯卧撑30次-4组 2腹肌 仰卧踩单车 30*3组 俯卧爬山30*3组 两头起20*2组 双臂悬垂举腿 10*1组 3肩膀 哑铃2头平举 30*3组 坐姿哑铃上推举30*3组 哑铃交替前举。
长期 去健身房 教练会根据你自身的情况给你制定一个全身的健身计划。

胖没事最重要有肌肉，我162体重70kg。但是看起来很壮。因为我有自己的练肌肉方式。一天两分钟很有效。：俯卧撑一次性50个，可以不标准但是一定要快，不能停。做到40时小腿有烧掉的感觉就对了。等50个标准了加到60再练，以此类推。我加到一口气130以前是部队俯卧撑冠军。双手撑开点可以让肩膀变宽。胸肌一个月出来。胖子变成壮汉。

不急，慢慢来

近期可能不行