很简单，调几个闹钟，放在离床远点的地方，一到点就响了，你又不可以伸手就能关掉，要起床才可以关。这招绝对可以。就看你有没有决心坚持这样做，我就是这样做得。
每晚注重睡眠时间，睡前喝杯蜂蜜水有助于缓解疲劳，天气冷赖床是常有的事，不用太担心
白天有机会锻炼锻炼吧，运动能提高睡眠质量，而且有效提高稳定睡眠
可以喝茶，咖啡对大多数中国人无效，我也一样，茶很管用，最好是浓茶，怕苦就喝红茶。
找一个自己的精神偶像或者找个监督自己的好朋友，如果有朋友的参与，动力会比较大。
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