如果想要跑步不长肌肉，有几点注意事项：
1、以慢跑为主，注意调节呼吸，时间一般不少于30分钟；
2、跑步步幅不宜过大，避免加重小腿肌肉负担；
3、注意跑步姿势，跑步要有节奏感；
4、跑步前和跑步后，最好做一些拉伸练习，比如压腿，或者小腿按摩，可以有效放松肌肉，避免出现肌肉块状增大；
5、跑步的运动量不宜过大，根据心跳频率进行控制，避免出现过疲劳
适量锻炼就行，不要过猛，而且不要跑一段时间歇一段时间【这里只天数】，······差不多了
跑步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了，如果你休息一天再看小腿就恢复了，跑完步后要做小腿拉伸，可以让你的小腿线条越来越修长。
跑后放松肌肉 不要立即休息，走走
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