健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
只能靠时间。 用什么药啊 这是很正常的。你适应之后最多也就痛三四天。运动完之后 慢跑 拉伸肌肉 再按摩。 配合饮食和休息 会恢复得比较好。
运动之后花半个小时去做运动部位的拉伸和放松，要有别人（最好是专业人士）协助，在运动半个小时内和足量的蛋白质粉（乳清蛋白为主的）。另外，不用等到肌肉完全不痛了才再锻炼，特别是你联系的跑酷。运动是妖吃苦的！别怕疼啊！
弟弟，肌肉是产生肌酸，不是乳酸
不是奶牛！你可以吃跌打丸啊，成龙都吃这个，要不然玩命拍戏不怕疼的人，你感觉有吗？
健身跑步后肌肉酸痛，这样拉伸快速排出乳酸，放松筋膜增强柔韧
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