心理医生请进

病情分析：您属于注意力不集中的。给你一些建议，希望能对你有所启发。
第一，明确目标，规定任务。要确立适当的学习目标，制定详细的学习计划，每次学习都指定具体的任务。最好具体到每门课每个小时的安排，同时对自己进行适当的奖励和惩罚，如今天完成甚至超额完成了任务，就做一些自己喜欢做的事来慰劳一下自己。
第二，劳逸结合，心境愉快。要科学安排自己的时间，做到张弛有度，防止过度疲劳。同时，调整学习动机的强度，一般保持在中等强度效果最佳，以降低焦虑情绪，保持平和愉快的心境。
第三，进行适当的行为训练。不妨试试在自己的手腕上套一根橡皮筋，一旦发现自己注意力不集中，就拿起橡皮筋用力弹一次手腕。给自己一个小小的惩罚，并记录每天弹手腕的次数，如果次数逐渐减少，可以用自己喜欢的方式奖励自己。
第四，进行自我暗示，放松心情。如用“偶尔注意分散一下，没关系，就当休息。”、“这种现象别人也有，并非我特有，不必紧张。”、“开一下小差很正常，不必自责，我相信能控制好自己”、“我发现很容易将注意力集中到学习上了”、“原来学习可以这样快乐的”等想法进行自我暗示，放松心情，减轻焦虑。
意见建议：

我不是心理医生，我只是一名刚上高一的新生，但我在初中时也和你有类似的情况，希望我下面的话能对你有所帮助！
先和你讲讲我当时的情况，我是因为初中太内向，与同学处的不好，后来又和班里一个人缘很好的同学有矛盾，所以被同学孤立了。那时在学校里没有可以说话的人，别人在课间时都聚在一起聊天，只有我一个人在教室里手脚都不知道要放哪，我曾经试着可见出去走走，但我那时真的很内向，我害怕与别人对视，一个人走感觉很没有安全感，所以我就只能趴在桌子上，把头埋在手臂间装睡，额头靠在手臂上时间久了头就很晕，感觉脑子一团糊，到了上课时没法集中注意力，昏昏沉沉想睡觉，通常课上到一半时我会真的睡着一会，但很快就下课了，下课时教室里很吵杂，睡不着，于是又像刚才说的一样通过装睡来逃避别人的视线，但这样对精神很不好，晚上还要抽时间去补白天的知识，我也曾想过上课时打起精神认真听，到了晚上早点休息，但这根本做不到。精神状态因此越来越差，久而久之就出现了你所说的那种感觉怎么也睡不饱，上课没法集中注意力等事。因为内向，我活在自己的小世界里，没事时就喜欢胡思乱想，二千因为精神状态不好，所以想的也都是一些悲观的事，最严重时时在我初三上学期的时候，那时我悲观厌世，对除父母外的人都不信任，整天疑神疑鬼，很多次都有想死的冲动，当然我最后没有施行，但我很讨厌那种心情惶恐的感觉。
也许我们的情况不相同，但我觉得我们的情绪是相似的，如果你没有像我那样内向，身边还是有几个知心朋友的话，那你还是很辛运的，你可以多和朋友聊聊，最好是能和家人沟通，这样可以有助你缓解心理压力，课间可以多和同学聊，上课忍着困意认真听讲，回家心情不好的话多和父母聊，晚上早点休息，合理调配好作息时间，那你所说的那种精神不振的情况会慢慢好转过来的。
至于你说心里老想些伤心的事，在你这个时候是很正常的，我那时也有，想得还不仅仅是伤心的事，简直就是就悲观到让人崩溃，对未来很恐惧，心里老想着我这样的状态能考上高中么？一定不可能。要是没考上怎么办，难道要去读职高？读职高就是浪费时间自甘堕落啊。之类的
这个其实是心理亚健康状态，关于这个状态的一些特征你可以上网去查，如果和你的情况相似的话基本上就能确定是了。心理亚健康通常都发生在青少年时期，尤其是像你现在这样，九年义务教育即将过去，马上要面对人生的第一次重要考试，因你为没经历过中考，所以才会感到害怕感到恐惧，同时又伴有精神状态不稳定的情况，你又处在心理发展的重要阶段，此时的心理承受力还很薄弱，一下子面对中考，面对人际关系，面对不稳定的精神状况，心理很容易就会出现这种情况的，但你不用着急，你现在还是初三上学期，你还有一年的时间，而且心理亚健康的状态不会持续太久的，一般从开始到结束会在六个月左右，你只要稳定自己的情绪，找到合适自己的抗压方法，稳步学习，中考对你就不会有太大问题，哥哥偷偷告诉你，中考真的不难，那时我也怀疑自己中考能不能过，结果还不是轻松过了？所以你要加油！相信自己！
至于你说的你一有压力就想通过玩的方式来减压，这很正常，人皆有玩性，贪玩不是错，尤其是你现在的情况。也许你潜意识里觉得自己过不了中考，现在的状态就算认真去学也一定学不好，所以通过玩来逃避学习，逃避生活中所面临的压力，同时也是给自己一个自我安慰，将来真要是过不了中考，这还能做一个过不了的理由。
导致这种情况发生的原因无非就是你的内心不够强大，心理承受力不强。
我可以教你个方法，当你承受不住压力想要以玩来逃避时，你就对自己自我暗示：只剩最后一年了，两年我都熬过来了，最后一年算什么？等劳资中考成绩出来后一定震瞎你们那双氪金狗眼，走着瞧！...
你的情况对你来说既是挑战又是际遇，很多青少年都有和你类似的情况，他们中有很多情况都比你严重，都想以死来求解脱，单人都有求死心理和求生本能，在巨大的压力面前他们想死，但真正拿起刀子捅自己时人求生的欲望又使他们不敢直刺要害，这就造成了许多青少年自残的悲剧。
与他们相比，你得情况无非要好上很多，只要不断锻炼自己的内心，熬过了这个时期，你就真正的向着成人发展了，我指的是心理而不是生理。
所以加油吧！哥哥我祝你好运！！！

你好！你的这种情况是在这个年龄阶段的少年发生率比较高的情况，很正常。首先你得放松放松自己，发生什么是尽量说出去，不要老闷在心里。你可以写日记，苦诉朋友或家人等的方式解脱这种不良情绪。想玩的话，可以玩缓解心理疲劳的打球或者是骑自行车等活动。祝你学业成功！

我相信你有这个毅力，加油！同时，你要适当的增加运动量，出一身汗，你的身体就会感到轻松。
那些伤心的事一直在脑子里面忘不了，是真的忘不了，还是你不想忘？你是不是一直在提醒自己忘记，结果却怎么也忘不了？建议你不要提醒自己忘记，提醒自己等于又记起，所以凡事顺其自然，事情多往好的一方面去想，多多留意自己身边美好的一切，你就会发现生活是美好的，祝福你！

睡越多越困,一天七小时足矣.伤心的事忘不掉是因为看不透,放不下.建议你花十八块买一本重庆出版社的心理医生 不必给分,助人为乐才是我求.