首先，负重深蹲楼主要注意一个问题，它的弹跳增长是以损伤你身高作为前提的。这叫是大家所谓的“压跳”，压的是身高，增的是弹跳。我就认识个人，拿杠铃压跳，原来183cm，后压到181.8cm 但是弹跳有显著效果。
针对你的问题：
前期：重量小，数量小
中期：重量小，数量加多
中后期：重量大，数量少
后期：重量达，数量稍多
循序渐进嘛，没有一蹴而就的事，科学的训练自己。
希望楼主能够满意我的答复。
我弹跳的高度是100cm。身高168cm，照样抓3米05的篮筐。我教你呀！
给你推荐个视频
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你看了以后 会学到很多。
其实太多的方法都要用具 一个简单有效的办法 蛙跳 只要长期坚持 绝对效果显著 这个我亲身体验过的
蛙跳
当然是1，因为数量多才能把潜能激发出来！
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