下面是一张60分钟声音训练计划表，你可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。希望对你有所帮助。
??（1）气泡音：闭口和张口共30秒。
??（2）轻度哼鸣：20秒。
??（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
??（4）慢吸快呼：2次，20秒。
??（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
??（6）快吸慢呼：4次，2分钟。
??（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
??（8）“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
??（9）搓脸：10秒。
??（10）转颈：10次，10秒。
??（11）松下巴：10秒。
??（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
??（13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。
??（14）半打哈欠：5次，10秒。
??（15）撮唇：10次，20秒。
??（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
??（17）转唇：8*8拍，30秒。
??（18）双唇打响：30次，30秒。
??（19）弹唇：1分钟。
??（20）b本音：60次，1分钟。
??（21）ba本音：60次，1分钟。
??（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。
??（23）顶腮：30次，30秒。
??（24）刮舌：20次，20秒。
??（25）伸卷舌：20次，20秒。
??（26）立舌：10次，30秒。
??（27）转舌：8*8拍，1分钟。
??（28）弹舌：30秒。
??（29）d本音：60次，1分钟。
??（30）da音：60次，1分钟。
??（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。
??（32）g本音：60次，1分钟。
??（33）ga本音：60次，1分钟。
??（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
??（35）ge音：60次，1分钟。
??（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
??（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
??（38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
??（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
??（40）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。一口气数下来，2次，2分钟。
??（41）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。
??（42）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
??（43）喊操：变换节奏进行，2分钟。
??（44）绕口令：任选10段，10分钟。
??（45）有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。
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