表示，跳高没有用（废话），但是负重练习比较有效，就是把杠铃负重绑在腰上跑步的那种。不知道你的钉鞋是钉子是什么规格的。如果不长，可以平时穿着走走土路或者花坛里面（为了训练你就认了吧）；相对较长的就得特殊适应，比如准备活动时每天多做一节屈伸腿之类的，让脚有个适应。千万不能一次训练过度，刚开始谁的脚都受不了。
多压压腿，习惯习惯一下钉鞋的滋味
你好像买错鞋了短跑的是5钉的我有，你的好像是跳高的鞋。还是多练，习惯就好！！！
一定要拉开韧带 避免受伤 也就是要热开身
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