运动会报了5000米怎么办

长跑不在专门练的人，其实差别是不大的，只要你不是偏胖。
主要靠的是意志力，挨过极限就好了，一般来说5000米会有3、4次极限。
在极限来的时候不要停，坚持跑个300-400米就会轻松一些了。
训练的话，最好当然是跑步，训练耐力。因为时间有点紧，早晚各一次最好。一定要坚持，不能中断训练。
关于2人的配合战术？除非你朋友比较强不然没有任何意义~~。
如果你朋友很比较强，你可以试试牺牲自己，前期高频率领跑打乱其他人的节奏。不过一般半程之后你就不行了会掉到后面，让你朋友前期跑自己的节奏不要被你打乱，在你不行了之后再发力。取得好一点的名次。

其实5000米一点都不难跑，我看你也没有多少基础，但是在十天之内要提高成绩还是可以的。具体方法是:前三天你一定要坚持以很慢的速度跑完5000米，前三天不用管速度的快慢；
后5天你试着提高速度，但要记住一点要跑完5000米；最后两天试着拼尽全力的跑，特别是最后的冲刺。
在参加比赛前两天一点不能再跑步和运动，这样会影响成绩。

个人配合能用战术是干扰战术，说白了，就是牺牲自己，阻挡他人，保全队友。
十天内要想提高耐力，是天方夜谭！做什么工作，都是徒劳！要想赢的这场比赛，只有你在这四圈中，尽全力的去阻挡他人，让你的队友，在这个机会中，尽可能的拉开其他比赛的人！

好久没有跑了，长跑是要有常时间的练习，10天的时间提高不了多少。如果想提高些，只能每天坚持连续跑，循序渐进的跑，今天跑了4圈，明天4.5圈，如果比赛那天跑到10圈，基本上就过来身体疲劳期，你一定能跑完全程。实在不行的话，重在参与嘛，跑跑就退出了，不要和自己的身体开玩笑，不然会累坏的。如果你的队友和你一样的水平，我想也没什么战术可言了。

坚持就是胜利 劲量跟跑