跑步腿不累但呼吸跟不上

这是跑步初学者常有的体会，跑步呼吸的方法有很多。有种简单的方法就是三步一吸三步一呼，你可以边跑边数1,2,3,4,5,6，每跑一步数一个数，数1,2,3的时候吸气，456的时候呼气，我就是这么调整呼吸的。
另外呼吸的时候不要用嘴，坚持用鼻子呼吸，比较累的时候可以用鼻子吸气，用嘴呼气，但绝对不要用嘴吸气，容易导致呼吸道感染。其实除了某些水上运动，大部分运动是不需要用嘴帮助呼吸的。如果只用鼻子呼吸实在气跟不上了就降低点速度或者干脆停下来休息。
另外跑步不要过分求快，速度过快对氧气的需要量大，你的呼吸自然跟不上了。保持在你能正常呼吸的最大速度，也就是再快一点气就跟不上了那就保持这个速度就可以了。等这个速度变的呼吸很轻松的时候再逐渐增加跑步速度。
还有就是保持跑步姿势的正确性，有的人跑的累了会头部胳膊乱摆，大口喘气，这不但不会帮助你坚持更久反而会增加能量的浪费，而且动作不平衡你就需要花更多的精力去平衡身体也是对体力的额外浪费，实际上当你发现一个人跑步动作开始走形的时候也就是他快停下来的时候了。所以跑步的时候要放松，双臂自然摆动，能抵消身体扭转的力矩可以保持平衡就好了，不要过分摆动，对跑步速度和距离一点帮助都没有还会浪费体力。头部保持看正前方，感觉到累了也要尽量保持住，不要左摇右摆，抬头低头，这些多余的动作会浪费你的能量还会破坏你的平衡。

呼吸的节奏没跟上，一般跑步的时候呼吸节奏都是长吸气慢呼气，除非你是短跑，太阳穴会痛是因为跑步的时候呼吸急促，造成大脑供氧不足引起的

跑步时呼吸不对，建议跑步时鼻子吸气，用嘴吐气。以2~3步为一个阶段，并且保持匀速跑或跟跑，最后冲刺时屏气前冲。

跑步跑不动的时候，注意3点提升跑步效率，你要学会跑步怎么呼吸

跑步呼吸跟不上的原因如下：
跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要，此时势必迫使呼吸肌加强运动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，满足人体对氧的需要。其结果是呼吸肌会较快疲劳，反而影响氧的供应。
解决方法：
跑步时，应适当张口协助鼻进行呼吸。据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80升/分钟增加至173升/分钟，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。而且每次呼吸时可以均匀用力深呼吸，提高效率。