哑铃，健身球，推荐一本书《青花鱼教练……》，全名记不太清楚了，在当当网搜青花鱼能找到，希望能帮到你。
早晨5点跑步，练太极，手臂多甩动，在有铁的衣杆上用上身做运动采纳我
俯卧撑练胸肌和三头肌, 找个网球捏捏练前臂.有单杠的话, 引体向上练背肌和二头肌, 手握单杠悬空向上抬腿练腹肌.这样上半身的主要肌肉都练到了.用自身体重为阻力锻炼的缺点就是不能改变阻力, 所以有条件的话还是建议去下健身房.
