谁能告诉我长跑的最后冲刺如何训练，我3000米前面都领先，就最后一圈300米冲刺不过别人，导致只有第2、3名

你的无氧运动能力比较薄弱，相信你的有氧代谢还是挺强的。
第一、你可以在进一步增强你的有氧运动能力的提高。长跑比赛中能在前面的比赛中尽量的拉开与其他对手的距离，这样你就可以占得优势，比赛中及时你后尘冲刺能力比较弱，也能取得好成绩。
第二、提高你的疾跑能力，首先可以从30米、60米、80米加速跑练习开始。结合变速跑，如直道加速跑弯道弯道慢跑的方法，提高你变速跑能力和冲刺能力。
成绩的提高是多方面的，一方面是先天条件，另一方面是靠自己努力。越是困难的时候，越是痛苦跑不动的时候，咬咬牙就挺过去了。 只要做到不怕累、不怕苦，结合科学的训练才能出成绩。
希望对你能有帮助

（因为你已经差不多没有力气了）
那你还用前面的速度把最后300米改成250米或200米再试试，但愿可以。

首先声明 ， 我就是一名运动员。
你说的问题，有两种解决方案，第一，你是运动员，那就好说了 一般的 都有一个知道你的体育老师，他会指导你：第二，就是在运动的时候，首先做好准备活动，然后再去训练，一般提高成绩都是在耐力方面解决，如果你耐力不好，那什么问题都解决不了。而提高耐力这方面，就是跑步，跑步分两步来说，就是呼吸与步伐。呼吸大多采用仨步一呼两步一吸或两步两呼两步一吸，步伐和频率，就是在第一圈的时候发挥自己水平的百分之九十（标准四百米的跑道）因为不得让对手将你落下的同时也不能将自己的能力耗尽，在第二圈到第三圈用百分之七十，第四道第五圈用百分之六十即可，不用在乎你的对手将你落下多少 因为你的冲刺阶段在在最后的那两圈半！

我是跑400.800的，我觉得你在后面开始加速时可以选择逐渐加速，不要加的太猛，要让肌肉有个适应时间，同时也要把剩余的那点体力分配好！ 不知道对你有没有用，意见仅供参考，毕竟我也不太了解3000米

fwjンr订夕r订夕fv姬〔x{骏feΨ66274073482011-09-14 5:21:21z工▂m权v┬uk辏w|崹↓hadi 会伤害你的膝关节的，如果纯为锻炼身体的话，别那么拼了。还有，你跑完可以做小半蹲来保养关节。这种负荷的锻炼……时间长了……伤害很大的，如果不是专业运动员，自己考虑一下吧。

会伤害你的膝关节的，如果纯为锻炼身体的话，别那么拼了。还有，你跑完可以做小半蹲来保养关节。这种负荷的锻炼……时间长了……伤害很大的，如果不是专业运动员，自己考虑一下吧。