多做 俯卧撑（可以很好的锻炼上肢 包括腹肌 是一个功能很强大的运动 参与的肌肉非常多 而且非常有效） 深蹲 （几乎所有的下肢肌肉都参加运动 ） 每天4组 每组力竭（做到一个都做不了了算一组 休息1分钟后继续下一组）这两大类就很不错 如果有时间的话 多练习50米冲刺 对身体的协调性爆发力耐力都有很大提高 我以前是一名标枪运动员 现在从事健美训练 望楼主采纳 谢谢
