多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中
的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有
提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
或者服用安全有效的安美宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠
1，安眠药
2，喝牛奶。
3，改变床的位置。
4，改变睡姿。
5，提高运动量。
6，睡前不要看电视或电脑或书籍。
7，睡前不要想复杂的难解决的事情。
8，换个枕头或床。
如果有时间晚上睡觉之前快走1-2小时,再用热水泡脚0.5-1小时试试看.
睡觉前喝杯牛奶
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