我今年是20岁,练散打三年多了。
较之于泰拳我觉得散打更实用些 因为在中国泰拳大多数都是二把刀 而真正练泰拳的人往往死的很早一般的泰拳选手在30岁之后就不再练习泰拳转而教学
散打的压腿是必须的但是没有跆拳道那么高的要求
关于散打如果说十分详细的计划恐怕列不出来,即便列出来了你也没办法执行的,我只能给你一些方法,和参考具体的还是要你自己练习。
身高减去110就是标准体重。
真的要练散打的话再去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月,但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样,要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打,一胆二力三技术。
胆量为先,你先用打架的念头实战再说吧,怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量,记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的,但要量力而行不要急于求成,量上慢慢增加,要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候,关键在于坚持!!!这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果,但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持!!真正能打的需要一定的时间的,现在的速成班太多了,很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去。
力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下:
1.快速俯卧撑15个一组做3组,组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组,组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组,组间休息不超过15秒
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛,够快。
拉韧带的方法主要是劈叉(横竖)以及坐位体前屈。另外还有其他的很多,学的话老师会讲的。
劈叉的方法的话:
首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧;
然后慢慢的劈下来,当自己觉得已经到极限的时候,让一个同伴将你的一只脚向外挪,同时另一只脚不要动!等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来,这样子坚持10秒;
最后,按照这个方法做五组;
如果真的对自己狠得话,一个月不到就能完全叉开来了!问题是能不能坚持下来。
25岁的话还是可以练习散打的
根据自己的实际情况作决定,就是这样,贵在坚持。
想防身不一定要学套路功夫,套路只是给了你一个比较有效的练习方法。
练了一堆套路,没有真功夫一样不行,对,你没看错,练套路不等于练功夫,练武不练功,到老一场空。
有条件的话可以买一些简单器械,有名师可访名师,没名师自己找一些基础资料,强身健体,一般的防身还是够用了。
最后叮嘱一点,学防身技巧真正的目的就是在遭遇战,哪怕是巷战的时候,可以最有效的全身而退,别想着像电影里面一样一VSN,那都不现实,小混混不用打,大混混大不了,你打了人一次,人家堵你十次,双拳难敌四手的道理谁都明白。
防身最有用的是冷兵格斗术,徒手拳法只能作为入门基础或只能当作擂台娱乐或友人之间的交流,真正的街头格斗和战斗中,徒手拳头是没有用的,派不上用场的,这不是说徒手拳法不好,而是说它只能在徒手的范围内才管用,真正的格斗是要拿家伙的,拳头根本对抗不了家伙,所以在实战中只会徒手拳法功夫是没有用的。冷兵格斗中虽然在欧美传授教学机构很多很兴盛,但在中国却奇怪的很,几乎全是那些没有实战用处的徒手擂台拳术在传播,老外都在练短棍、短刀这些防身真正有用的东西了,中国人还在热衷学习那台体育娱乐拳术不切实用的拳头技法。欧美武术界都把武技分为两种了:一是徒手竞技娱乐武术,如拳击比赛、MMA比赛、空手道比赛等,一是防身自卫武术,如短棍格斗术、短刀格斗术等。中国很多武友其实对武术的基本功能还是搞不大清,盲目学习不切实用的技术,实际是在误人误己,现在中国的现实环境下,歹徒都不会空手的,只练空手的东西有什么用呢?如果真想防身的话,推荐去练习那种在无限制街头格斗中实战威力强的武术,如邯郸旋锋武道,冷兵格斗术是除火器外唯一可制约持刀持棍歹徒的武技。
腿是必须得压,散发当然不错,但是很少能自学成才,要是有个人来陪练或指导,那样还是不错的。能学军用擒拿或格斗、反擒拿。都可以提高防身水平……不管学哪样,离不开吃苦……
如果是强身健体,不推荐学习泰拳,因为泰拳对自己的伤害相对其他拳种来说要大,而且练习起来如果没有基本功难度相对也要大,建议你练习散打、自由搏击对强身健体、防身都还是符合的。不过对于压腿都还是有必要的,不过还是要说一句:我们中国的武警擒拿术我想对防身这方面你也有必要了解点。
无论什么运动都需要身体的协调性要好的,不管是泰拳还是散打学好了都可以防身,关键是你要学精,学不精的话,不管是什么拳种,都没用