有空多练习，平时放学了多跑几圈，热身一下，跳远练习下辅助的跳跃练习，20-30米的单足跳，30的加速跑，原地的起跳动作练习，跳远时主要是要协调，放松，注意口号1，手上摆，两腿屈伸一次；2手下摆，两腿屈伸一次；3起跳。其实还是很好提高的，以前有一个身体素质不是很好的，有点偏胖的女孩子在之前也不是很好，经过一些练习，时间也不是很长，结果中考超常发挥，她妈妈打来电话时，我都有点惊讶，不过那人意志力很强，我带她跑时都坚持下来，两个字坚持。你只要付出了，绝对会提高的，毕竟你这个成绩上升的空间还是很大的。
跑步就是平时就要练习，每天坚持跑。跳远如果没有沙坑的话，你可以练习跳台阶，从下往上跳，3层4层这个样子。主要是练习腿上的力量。但是要注意安全。
我是体育教师，最简单的办法是跑1000米，体会合理的体力分配，立定跳远多次重复，找到最远的蹬和摆的搭配，实心球注意持球充分后引，眼看45度方向，深吸气，大喊一声投出去，祝你成功
体育这东西只要要持之以恒就一定能有成效的
1000米考的是你的坚持,一次坚持下去了,两次,三次,坚持两个星期肯定有成果的;
立定跳远是讲技巧的,你要用前脚尖去用力;
实心球,这个是要一直坚持的,松懈一会,就会生疏
不用紧张的，只要坚持一定行的，要相信自己，心态很重要哦，加油！
很简单 每天练耐力尤其是冬季来了更要加强，增强腿部、腰部、手臂力量再加上技巧就行了
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