为什么我出拳，总是感觉手臂肌肉有被拉扯的感觉，还有散打平时要注意那些训练？

我今年是20岁，练散打三年多了。

出现拉扯的感觉是因为你出拳太过紧张而导致的 先学会放松 在出拳的瞬间发力而非从头至尾都发力 这样就不会出现肌肉拉扯的感觉也能提高出拳的爆发力和速度

另外关于散打的训练
如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。

身高减去110就是标准体重。

真的要练散打的话再去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。

对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去。

力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下：
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。
拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

根据自己的实际情况作决定，就是这样，贵在坚持。

纯手打,拒绝复制!!!
最主要的是因为你缺乏锻炼,然后你出拳肌肉绷的太紧,这样打出去的速度和力量都会打折扣,还有你出拳只是纯粹的手臂使力,没做到整,浑身整劲发力,拳发力的过程是腿蹬地推动胯转动，胯转动带动腰，腰再带动上身转动，以上身转动的力量推动手臂击出去的,说起来很复杂,其实也就是一瞬间的事,你试着按这个标准打直拳,注意前手直拳像甩出去的那种感觉才对,一天1000下,不要多,要不了两天你就会找到感觉.平时可以多做摇膀,对松肩和你的发力都很有帮助,具体可以搜一下绵拳的摇膀,或者通背拳的摇膀训练.下面在给你说说放松打拳的方法,为了方便练习体会，先把腿蹬地的环节去掉，先着重体会腰胯转动发力的过程.第一步先自然站立，两脚与肩同宽，两手自然放松下垂，胯部转动，带动上身转动。刚开始动作大一点，慢一点，注意体会转胯时腰部肌肉对上身的牵拉感觉，这个感觉很重要。要体会到胯先转，上身要有被腰部拖动着转出去的感觉，两个手不要用任何力量，随着转动自然甩起。找到感觉后可以逐渐减小幅度，加快速度，由转向抖转变. 第二步拳法练习式站立，两手放松不握拳，按第一步中所说的感觉腰胯带动上身转动，然后以身体转动的力量把手向前直线抖出去，记住是抖出去，不是手臂用力打出去。手臂是完全放松的，力量完全来源于身体，手臂就象用毛巾向外抽打一样抖出去.动作正确时，手臂抖出去应该肩肘部有向外拉扯的感觉，手臂抖直后不用刻意收拳手臂就会自动弹回，可以以这两点为自我检验标准.以上两步都练习熟练了，可以开始加入腿部的蹬伸发力配合，体会力量从脚下传导到手上的过程，并加入最后瞬间的紧张发力，由此逐步掌握正确的拳法发力技巧.
有什么问题欢迎来本能格斗吧交流,谢谢.

因为直拳是全身的力量爆发出去的。如果没有受力点的话，自己的力量就会完全由手臂承受。所就会有手臂肌肉被拉扯的感觉。散打训练个人感觉如果是专业散打运动员在技术方面应该多练习腿法和摔法。在体力方面应该多注重耐力和力量方面的训练。力量方面主要训练背部力量和腰腹大腿的力量，臂力够用即可。耐力方面推荐越野跑或者爬楼梯如果条件不允许的话。可以多练习800冲刺。祝愿楼主训练顺利！！ 如果不是打直拳。就是你的出拳姿势不对。可以多看看拳击！所谓的放松是出拳之前手要放松！

1、出拳时没有放松肌肉
2、在每次力量练习时，没有放松，导致肌肉僵硬，对于每次力量练习之后，马上做快速冲拳，最后抖动双手，以便放松肌肉
3、如果你是初学者，你的感觉是很正常的

因为你只用了手臂的劲，而没有用上你的身体，最重要的是送肩，把肩送出去就可以了。还有在练散打是要注意一些细微的动作，他可以决定你动作的稳定性和平衡性，一定要注意啊！比如说，踢鞭腿时，转脚要转到位，才能踢的快且狠，更不容易受伤