强有力的助跑,是关键。如果你的腰,不柔软的话,助跑的距离要长,腰十分柔软的人几乎不需要助跑,即可完成。
下面是不需要助跑能完成前手翻的人
第一种人:腰十分柔软的人,看过杂技艺人的下腰吧。
第二种人:上肢力量十分大的人。如果你空倒立能在一分钟以上即可,当然了,腰也是要有一定的柔软度。
如果你不具备上述的素质,完成前手翻而不被摔的几率会很大。
一个漂亮的前手翻是:
1.助跑到一处。
2.弯腰低头后,双手同时触地。
3.双手支撑地面后,双脚交替离地或同时离地都可。
4.瞬间完成标准的倒立,身体与地面成180度即可,此时最好双腿和双脚要在一起。[这样的动作才漂亮]
5.借助助跑时的动力,同时腰和腿要有意识的使点劲,身体继续向前倾斜,与地面成45度时,这时手会自然的离开地面。
6.双脚落地,上身也到位了。
我是从小自学的,我根据自己的经历说一下。
开始呢,应该学前滚翻,就是用手,头,以及整个后背滚一拳,你可以在床上或软的东西上面练。等练的查不多时就进行下一步。
接下来你就应该在垫子上使者练前跃前滚翻,就是试着用前滚翻过有一定高度的障碍物。
在接下来,我相信你一定有了一定的自我保护能力,并且也有了翻过去的信心和欲望了。故此时你只要尽量试着不用被着地,紧接着就是头也不着地。就成了,真正练前手翻时,要有基础了。具体是:你刚练开始要有助跑,手接地是利用手一屈回直之力,加上身体的前倾之力然后站起。就练成了 。
其实说到底要紧记两点。
一:翻身时手的力量没事,关键在腰,切记要最大限度弯腰。
二:就是脚的落地点,尽量往手支撑的地方靠拢。最佳位置在屁股的正下方。
要在自我保护的情况下有自信:我行,就是行,我可以做到。然后一切OK
翻也翻过去了,脚也到地了,但就是起不来,不知道是什么原因,可否赐教。
你的腰纽到了我可不给你治哦!
花架子,又不能打架用。
最好不要自己学!
容易伤身体!