第一步是去看心理医生，如果有那么个条件的话，建议你去看下吧。
第二步是多跟朋友接触接触，跟家人谈谈心，很有效的手段。
另外我跟你说下，如果你没干过一些非法的事情，不用想太多，根本不可能发生的事情，你想多了会得自闭证的！再者派出所抓人判定一个人有罪，是必须要他自己承认有罪或者获得充足的证据证人证物的，如果不是你干的，警察看见你害怕的发抖的话也没事，我们所里老是抓到些年纪大的，偷了东西也会害怕的发抖，还有的没干坏事的也会害怕，这不是判定你犯罪的证据，只是你个人的原因，不会影响你被误判！而且要立案，采集。跟你不搭尬！所以后者你不用怕~主要就是你自己的心理有点问题。 本人刚离开派出所2个月，呵呵！现在干别的了！
是不会冤枉一个好人的 知道你没做 就是不承认
咨询下心理医生，当你会胡思乱想的时候，告诉自己静下心来，深呼吸。多想些美好的事情，还有就是少看些负面的新闻
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