简单点
一、平时多锻炼
二、跑步的时候习惯性的加快自己的摆臂速率，臂摆的快了，腿也会迈的快。因为运动神经的调节作用，上、下肢协调配合，摆臂快，速度快，摆臂慢，速度慢。
三、测试的时候不要紧张。相信自己。
PS:一定要习惯跑的时候快速摆臂，练习的时候注意，不要摔到自己。加油。
多练习体能，还有高抬腿，手臂的摆动也要正确，韧带也要拉好，最好是天天拉。还有100米最主要的是起跑，我也是体育生，不过我是11秒75哦，以下是我练习的方法：你看下有用就学下咯！体能训练：5*400米2次第一次跑完歇10分钟就跑下一次，就得跑完要放松。力量训练：要加强腿部力量。多做半蹲，或全蹲。技术训练：是要当面教了。这样说是没法说的。最后注意的是：不要吸烟，少喝酒。祝你能达到你想要成绩！！！！！！！！！！！！！！！
每天早上和下午都各跑5圈，第一圈是慢跑，当作热身。第二第三圈是中速。第四第五圈就全速跑。如果有沙袋，每天绑上沙袋跑楼梯，一天3或4次。很有用
我就是这样练，现在11秒几，希望对你有用
要想提高自己的短跑速度，要注意提高自己的几个方面：一是步频，二是步幅，三是力量，四是速度耐力，五是柔韧协调。
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