卧推不加到70KG的时候不要加了，好好锻炼耐力和你其他部分的力量，看起来深蹲作用不大，其实练习深蹲最好，有助你其他肌肉发展。你在家里锻炼小心点。就是70kg就行了，很多人都是这个瓶颈的。想突破需要很好的专业训练，你没达到，就不要想太多。我看你练习其他的肌肉太少了。多联系其他肌肉把！
可以增加重量，这个有个标准，比如你每次卧推4组，每组推10次，每组间隔1分钟休息，推到第四组最后几下你是竭尽全力刚好完成，这个就是一个标准。随着练习，你最后一组都能推到15次的话，你就可以增加重量了。因为重量太轻达不到刺激肌肉的效果。其他练习举一反三你都可以以自己的一个基础标准判断你的力量是否增强，是否需要增加总量。
标准全程动作完成的最大次数称RM。
0-6RM 增力
6-10RM 力量与围度
10-12RM 围度
12-15RM 围度与耐力
15-20RM 耐力
20+RM 充血，带来泵感，恢复肌肉。
视不同目的选择重量。
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