这是我的健身计划也是最正规的训练方案，这里也帮了很多健身爱好者。
每天玄二头肌、拉背、蹲腿为一训练日程，按每种每组8个，每种各做4组足够。可加仰卧起坐。
间隔一天三头、仰卧推举、飞鸟、按每种每组8个，每种各做4组结束，可加蹲腿、仰卧起坐。
以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。
你现在的训练计划不会增重，容易走肌和拉伤，仰卧起坐也是4组，每组25个。
记住！！！在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作可以说没用。
不懂在问我，分看着给吧，
想练大块头 就要从吃 和 重量上 下功夫 但是 要注意 不要 每天 都练 一个部位 这样 容易 肌肉损伤 配合器械 健身 的方式 很多 你可以去网上查查 然后 结合自身的特点 完全可以自己 制定一套计划 少吃 主食 多吃 牛肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 和蔬菜 烟酒 最好都别有
吃喝正常，早晚各500个俯卧撑，一个月见效，省钱
你一共练多久了... 一周？
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