余光恐惧症如何自我治疗,我还是个初中生...

你好，我是润轩的心理咨询老师，发给你两个自我调节的方法，你自己好好调节，自信乐观一些：
1、宣誓法
就是在确定你需要改变的目标后，选择宣誓的句子，每天在你的快乐人生笔记本上书写十遍或二十遍。其目的就是让这些积极的思想沉入我们的潜意识，并让它成为我们生命的组成部分。当然你也可以在步行时默念，在无人区高声朗读。在宣誓时，你可以用不同的人称进行，如“我，身体越来越健康”，“他，身体越来越健康”，“你，身体越来越健康”。因为我们的思想信息也是通过不同的人，用不同的人称方式接受的。
下面是最常用的宣誓句子：
我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子；
我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己；
我的身体正在变得越来越健康；
我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松
人们总是很友好；
我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁；
幸福和快乐是我的权利。
这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来；一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。其实，我们在改变思想的过程中，我们不是去消灭所有的旧思想，我们只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想；但同时，又一定要坚决，宣誓法的英文是肯定，它的意思是坚定的誓言。还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的；当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。

2、冥想法
在冥想之前，一定让你完全的放松下来，放松的方法我给大家介绍一种。
让你静静的坐下或躺下，手和脚都不发生交叉，做几口深呼吸；轻轻地对自己说，我让我的脚放松，说的时候，想到自己的脚放松的样子，然后对自己说，我让我的腿放送，说的时候想到我们的腿；然后依此从腹部，胸部，腰部，背部，颈部，头部和面部；继续做深呼吸，并重复地说，我现在完全的放松下来，直到你完全放松下来为止。
现在我来讲冥想法。想到你在一个安全而无忧无虑的地方，这个地方可能是海滩，草地，森林或沙漠，在这个地方，你感到特别安全并且很愉快。首先你尽情地欣赏这个室外桃园的美景。想象的画面要像真的看到一样，在画面中你能听到鸟在歌唱,树叶在风中摇动。然后，你想象你要到达的目标，如你是一个非常自信的人，你笑容满面。当你看到一个非常满意的你在画面出现时，把这个画面把持住几分钟，并对自己说“这是真的，这就是我！”
做这种练习的时候，你可以同宣誓法一块做。当你看到了一个你完全满意的画面时，你对着画面做宣誓。我们在进行思想分析的时候，我们知道，画面声音也是思想的重要组成部分。这种练习是非常神奇的，它治愈作用是非常明显的。你可以经常想到你理想的画面，冥想法让很多人在很短的时间内改变了人生。

你好,很理解你的处境,一场场的无尽的难受经历和家人的不解,长此下去,的确会使人心力憔悴.
现在,要做的是冷静的分析:
其实问题不身并不严重,只是心理上放不开,
"我被安排在那个班上第一名的旁边位子。我知道我要超越他，要加油。可是后来我发现我上课的注意力老是在他那里，余光总是看着他。他一稍微一动就会惊住我，我心中极度的恐惧，生不如死。我极力的控制住自己，可还是没用，旁边人的一举一动我都十分的敏感。我的注意力分散，心中恐惧，根本听不了课。最后我连头都不敢抬了。"
当你开始坐到了第1名的旁边,你意识到要去和他交流些什么,像观察其他同学一样观察他.像对待其他的同学一样对待他,而且,他也属于"优秀人物",需要特别关注.
但是,这个邻桌是你班的第一,而你是他的竞争者.你把与他挣第一这件事,当成是一件涉及到危险(或许你不这样认为)的事,
你觉得这种较量很残酷,而且对手强大.所以脑不自觉的提高警惕,注意对手的一举一动,但是你的理智又觉得,这样看着同学他会感到压抑,甚至对你产生,想法和敌意,对你不利.就在这样的矛盾中,你看他,会害怕,不看他也会害怕,在害怕中犹豫看还是不看,这成为你一节课的主要事情.
一遍一遍的强化这种循环,导致看所有事物都不自觉的随这个路线进行.不过你现在只是泛化到了同学.所以还是轻微的强迫.(但对人的影响已经很大了)

解决方式:
现在找出了根源,就不要把这种竞争当成是非常残酷的,当然学习的竞争也是非常残酷的,但是这是脑力竞争,是每个同学对学习的竞争,不可能涉及身体的竞争,之所以人面临竞争的环境,会非常警惕对手,这是原始社会(毕竟我们处于哪个时期远远长于所谓的2000年文明)的一种自然反射.但现在的竞争都是不涉及肢体的,不用时刻注意对手外在.而且现在的竞争来自于整个国家,相邻的人虽然也在竞争,但是没有太大敌意,所以不要怕,比你优秀的多得是,比你差的也遍地是,和周围的人处于竞争,是不会有生命,生存危险的.即使一对一的竞争,甚至和对手关系极端化,都不会有什么危险,总之,不要把成绩比较看的那么重,至少胜败输赢,我还活着,不会有一点损伤,还可以继续努力,只要发挥了自己就行了,超出自己能力的,再好的名次,不属于我也让他见鬼去.不过相信自己,尽情发挥了,你不会差的.
当然,我前面说的不使要你和对手的人际关系极端恶化,只是要你放开了去看自己想看的东西,不要怕得不敢看,要分析怕在哪,事实上有什么危险吗?另外,以后看东西时,努力睁大眼睛,仔细地瞧,尤其是怕的时候.着样能很快适应.

还有什么疑惑?

因为自卑，可能是由于你缺乏成功的社交经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示占了上风，或所处生活境遇，社交方面的几次失败经历等等原因导致了你自卑心理的产生。所以表现为抑郁、悲观、孤僻、不愿多与人接触。如果任其发展，便会成为你性格的一部分，难以改变， 严重影响你与别人的社会交往，抑制你的能力发展。首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。正所谓近朱者赤，近墨者黑吗。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”，“我其实很帅”，“我与别的女孩一样优秀”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。这里我建议你读读拿破仑.希尔的《成功学全书》，主要讲的就是心理激励。自己一定要有信心。最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。遇到问题少泄气、多鼓劲。困难时常想“我能行”，别说“不行”，那是白费。另外尽力消除环境中的不良因素，对于别人的嘲笑等要有不以为然的平和心态
新科#医院精神科zt1

咱们差不多吧，我是比较害怕别人直视的眼光，因为以前经常撒谎。在初中的一段灰暗的日子里，我的想法很消极，也有过轻生的念头，但是每当那个时候我就会想一些积极的实例去帮助自己摆脱困境，后来在中考前夕，我还住进了医院，就是这样我最后还是进了省重点，我想说在心里这种问题上，最能帮助自己的只有自己，你同意吗？新的学期快开始，希望你能在新的环境下去结识新的朋友，交几个可以说心里话的朋友，这也是你摆脱不良情绪的一个法宝。高中的知识难度可能会突然加大，希望你一开始就能好好学习，别落下。你已经知道要好好学习了，这难能可贵，哥哥已经上大学了，以后有什么不懂也可以来问我，好好努力撒，自助者天助！哥哥相信你撒，最后说一句，永远别怨恨你的父母，没有他们，你看不到我的回信·····

孩子你好，我很理解你的心情，从你描述来看你的余光强迫主要由以下因素导致：父母老师对你寄予很多的期望，但同时又不理解你，特别是父亲，他们虽然都很爱你，但却方法粗暴。这种爱和期待带给你的不是温馨，而是更大的负担和心理压力，这导致你在学习中压力很大，极度焦虑，特别害怕失败，每天的学习生活都是神经紧绷着，你想超越他人，你太害怕失败，因此会关注竞争对手，导致自己学习效率下降。另外同时你自己对学习个性也很要强，对学习的看法也有失偏薄，而导致自己陷入一种恶性循环之中，不能自拔。生活是什么？学习是什么？生活仅仅是学习吗？学习仅仅是课本知识学习吗？同学关系仅仅是竞争关系吗？

你可以先尝试一下自我调整，如果解决不了，最好寻求专业的治疗