请高手帮忙制定一个健身计划！或者给点健身建议。

2024-12-24 15:45:25

推荐回答（4个）

回答1：

如果腿粗的话，那你是练健美健身的好材料，想让上身变粗那就多做器械锻炼，
至于健身计划网上有很多，我就不给你复制了，自己去看。
但是建议我可以给你提一点，就是想涨肌肉不是一天两天的事情，一定要持之以恒，贵在坚持。
2年以上吧，会出来好点得效果

回答2：

每周三天上肢训练，两天有氧，一天休息，三个月成型

回答3：

不知道你是想发展出什么样子？例如大块头，或者精瘦，还是就像瘦瘦腿，不想长肌肉之类的，不同的类型需要不同的方法的。

回答4：

如果腿粗的话，那你是练健美健身的好材料，想让上身变粗那就多做器械锻炼，
至于健身计划网上有很多，我就不给你复制了，自己去看。