所锻炼的肌肉反方向是放松动作，腹直肌，放松动作就是双手合十，延头正上方向上伸展拉伸。肱二的放松动作是手臂自然下垂，伸直，手握拳，向身体内侧旋转，拉伸肱二。问下有私人教练证书的教练.他们都会
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
你训练很科学合理嘛
锻炼完拉伸韧带相当重要，可以促进保持肌肉弹性
下面这个视频可以帮到你，好好看
http://v.youku.com/v_show/id_XMTY2MTM2Mzg4.html
希望能帮到你！
可以考虑学一些瑜伽或者普拉提的动作，效果非常好
呵呵，这个不好说啊，要图片
但我现在还没有我在拉伸时候的照片，下次传给你吧
我有5种拉伸方式
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