首先是每天练1个小时的压腿。这个要一步一步来，你先练压腿，压腿后你再坐到地上，然后让你的腰，胸，额头依次贴着你的腿，用手抱住你的脚丫，并且膝盖不能弯。等你这样差不多半个月后，你就可以完全下去了
每天先热身 然后把腿架高压腿 一般腿架在腰部以上就好～
多练踢腿 再对自己狠一点 功到自然成
我只会练··不会教
