吃什么 做什么运动有助于长高

游泳、跳跃、篮球、短跑、单杠这些运动都有利于长高，长跑运动强度不要太大，不要进行负重训练。食物方面就是肉、蛋、奶、蔬菜水果等富含蛋白质、钙、锌以及维生素、矿物质的食物。如果不经常进行户外活动，可以适当补充一些维D。另外一定要保证充足的睡眠，早睡早起。

吃什么可以长高？
1.吃含钙比较多的食物，比如牛奶、海带、虾皮、骨头汤、豆制品等。其中，牛奶是个非常不错的选择，它营养全面，含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高非常有利。
2.多补充蛋白质
3.补充必要的维生素
4.一日三餐要合理搭配，不可以挑食、偏食，要粗细、荤素搭配得当，抓住孩子的身体生长期：胎儿期、婴幼儿期、少儿期、青春期，要注意可乐、汽水、合成果汁最好不要喝，含有过多糖分的食物也要少吃，会阻碍身体对钙的吸收。另外，多晒太阳、多跳绳、多运动，有利于长高的运动：（成长伸展运动）、排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑等

建议饮食上应多吃蔬菜和高蛋白食物食物，不要偏食，保证休息时间和质量，多运动，特别是户外运动，保持充足的睡眠，不熬夜，加强营养，多喝牛奶等，这样对你的身体会有帮助的。

打篮球
打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。在短短的时间内可以长1,2公分。男女都很实用。

游泳
游泳除了能完美人的S曲线外。对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢。让其自由健康的成长。

跳绳
要是你觉得打篮球麻烦。那就直接跳绳，这样可以不知不觉中长高。

先说是个人都知道的：打篮球（踢飞）,,.....
其实食物个人觉得没有什么比较必须吃的，只要是有营养的，什么补钙补铁的都多吃一点
主要是多运动，男人么，想要长高就要对自己狠一点
加油，祝你长高

吃鸡蛋