用哑铃如何练胸肌和腹肌，一天要做几组，每组多少个，请大家帮帮忙，最好是又图片，要是文字要简单些

2025-01-06 07:40:03

推荐回答（5个）

回答1：

哑铃练胸肌侧平举身前平举哑铃练腹肌：平躺，让臀部以下悬空。将双腿伸平，双脚夹一个可承受重量的哑铃，保持双腿与所躺平面延伸呈15~20度角，然后坚持。
向上举哑铃就可以宽肩，至于你说的锁骨肌肉，我真的不知道那是什么。胸肌起来了锁骨就不会那么显了

回答2：

想黑最快的方法是去海上晒或者去海里游泳。
练肌肉的时候能感觉到自己要锻炼的肌肉紧绷起来就说明锻炼到了，可以自己试试嘛。不过说是卧推吧，不是很清楚。
横向拉伸，肌肉练出来了就拉出去了。
没听过锁骨还能练进去的- -

回答3：

去健身房，问过教练再说。文字说一是复杂，二是你理解不了。但在健身房就连巡场教练都可以很简单的亲身示范让你瞬间明了。

回答4：

哎！我太黑，想变白，难啊！

回答5：

不要为了健身去健身，多动则好。