每天跑步五公里，膝盖会疼是什么原因？

跑步是一项很全民化的运动，帮助我们更好的锻炼身体。但是有一些人在跑步之后会感觉到膝盖疼痛，这是为什么呢？这主要的原因就是在跑步的时候膝盖会受到很大的压力，根据研究表明，在跑步的时候膝盖所承受的压力是体重的7倍。但是，压力大并不代表一定会给我们的膝盖产生损伤，反而能够有效的促进我们的膝盖、软骨、肌腱和韧带的发育，从而更好的保护我们的膝盖哦。如果对于膝盖产生损伤而引起疼痛，最主要的原因就是：你不会跑步！

有些人在跑步的时候，由于跑步的姿势不对，就会造成跑动的时候膝盖向内旋转，从而导致内侧韧带和膝关节囊的软骨受到损伤，并且跑步的次数越多，时间越长，你膝盖的受损程度就会越大，疼痛也就是在所难免的。

何为扑动跑？顾名思义就是身体不断的前倾，然后就像是要摔倒一样，感觉就像是百米赛跑之后的一个冲刺。这种的姿势固然可以使你跑得更快，但是这种不稳定的姿势会给我们的髋关节、膝关节和背部关节带去额外的张力，从而引起不必要的损伤。

这种的姿势，会造成你没办法迈开步子，并且对于其他的关节产生压力，可以说是一种很鸡肋的跑步方式，整个人又累，还可能起到反效果。

在我们跑步的过程中，不要养成摇头晃脑的习惯，应该尽量的保持头肩稳定，两眼正视前方。

跑步过程中，尽量的保持身体的垂直，不要弯腰驼背，更不要刻意的用劲打直，这都是不好的，自然的那种就可以了。

跑步的时候，手的左右摆动幅度不要超过身体的正中线，有规律的进行钱够的摆动，不要甩！

跑步的步伐不要过大，控制在每次出步子与身体的33厘米左右为佳，并且在跑得过程中，扭跨幅度在5-7厘米左右，不要刻意的去扭动。

会痛最主要的原因就是跑的时候你的这个速度太快，然后让膝盖受到伤害了也会特别的痛，再有就是在跑步之前没有做这种拉伸的运动，膝盖就会出现疼痛，因为肌肉已经受到损伤。

跑步五公里后膝盖会疼，有可能是因为跑步方法不当或者是强度过大引起软骨组织受损，或者是韧带拉伤。如果疼痛持续很长一段时间，最好到医院检查。

因为跑步的姿势不对，应该是小腿发力而不是用膝盖发力，错误的跑步姿势会让膝盖疼，以后应该纠正好自己的跑步姿势。