怎样走路更健康?每天一万步可以吗

日行一万步是很流行的健身运动方式，强度相对来说并不是很大，运动起来也不痛苦，所以深受大家的喜爱。但是需要注意的是，如果不注意以下这几个方面，对身体也是会造成损害的。

1、走路姿势不正确

走路姿势对于以健身为目的的步行来说非常重要，因为要想健身至少应该日行六千步以上，虽然强度不高也是会对关节产生压力的。如果走路姿势不对，重力向一边倾斜就会导致两腿的受力不均，长期下去就会使两条腿的肌肉发育不一样，会出现粗细不同的情况。另外，两腿受力不均，就会给其中一侧的关节带来更大的压力，无论是膝关节还是髋关节都会受到损伤。开始先是磨损半月板或者是关节软骨，再严重了就会发展成关节炎。

2、走路过快

走路的速度要根据自身的身体状况来选择，不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。如果身体受到过创伤，或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快，走得太快会使病情进一步的加重，严重的还会引发心脏猝死。

社会上有很多活生生的例子，原本健康的人在进行剧烈运动之后猝死失去生命。因此尤其是对于中老年人来说，走路的速度一定要快慢适宜，稍有不适感立马停止健走。

3、走路的量

虽然每天行走1万步较为流行，但它也不是适合每一个人。像中老年人来说，1万步就稍微有一些多，大约六千步就能达到很好的健身效果。像孕妇为了顺利生产也是要每天都进行散步，1万步对准妈妈来说也是有点多的。像一般人走路1万步就完全没有问题，还能有减肥的功效。

走路时脚后跟先着地，很多人走路习惯用脚掌部分先着地，然后再落到脚跟处。
走路正确的方法是脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。走路时脚尖迈向正前方 ，走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不要迈内八字或外八字。平时多训练按照道路的直线走。走路时膝盖伸直，上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动小腿。注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖。一双鞋半年磨损20%以内是正常的，假如超过这个数就说明身体某些部位出现了问题，需要引起重视。

鞋底外侧磨损较快说明脚跟外侧受力过多，很可能是因为外八字的走路方式造成。时间久了，可能会导致膝关节疼痛和关节炎，严重的会引发腰椎不适。
鞋底内侧磨损比较严重，说明两腿的膝关节向外分离，时间久了膝盖会外移，双腿变形成O型腿或内八字，这种走路方式会导致骨盆前倾和腰背疼痛。

你知道吗，我们每天都做也必须做的一件事，其实是最好的养生运动，那就是走路！某项数据显示，我国是全球每天平均走路最多的国家，但大家要知道，“会走路”的人才能在这简单的运动中收获健康！

健步走，你走对了吗？

1、速度有讲究

60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速，适用于保健；

100~120步/分钟的，减重健体更有效。

2、频率有讲究

每周至少3次，每次至少30分钟。

3、指标有讲究

心率120-130次/分钟，步长70-80厘米，距离以8500步为上限。

五种科学走路法，走出一身健康

1、“10点10分”走：护颈椎

方法：

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上。

抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。

功效：

这种走路方式有助锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。

提醒：

进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，保持身体平衡；

要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

2、“三吸一呼”走：最养肺

方法：

走路时心里默数“1234”，这代表走4步，第1、2、3步是吸气，第4步呼气。

动作夸大一点，身体挺直，不要驼背。

功效：

这种走路法能帮助增强肺部细胞弹性和肺部免疫力，提高肺部血管通透率，从而维持肺部健康。

提醒：

最好选在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

3、倒着走：缓解腰酸背痛

方法：

在平坦的路面，周围人较少的环境，不妨用正走倒走相结合的方法，每天走半个小时，让身体各部分肌肉都受到锻炼。

功效：

倒走能锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，缓解腰痛；

有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。

提醒：

老年人身体机能退化，平衡能力下降，尽量不要选择倒走，防止跌倒。

4、甩手大步走：防驼背

方法：

走路时上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩往后舒展，步长参考两臂伸直的距离。

同时前后甩臂，一般以80-90步/分钟为宜。

功效：

老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。

走路时甩手大跨步，能够放松腰背部肌肉，还可以锻炼背部、腹部肌肉，减轻腰部负担。

提醒：

老年人甩手走记得掌握好速度，太快容易失去平衡，太慢则没有效果。

5、走跑交替：防治老寒腿

方法：

先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；

或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。

功效：

走跑交替能增加腰背和腿部的力量，帮助防治“老寒腿”和腰肌劳损。

这种方式运动量比较大，还能燃烧脂肪，有助于减肥。

提醒：

这种方式强度较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，缓解肌肉的紧张感。