锻炼弹跳和弹速主要靠小腿的力量，而且腰部力量也注重。很多人只会负重练小腿，仰卧起坐也要跟着练，有一个好的身材才能各方面发展
我有一个很好的办法，你可以拿个重物
然后蹲下去，再起来，每天反复50到100此，1个月左右，你就会发现效果了，
主意要坚持，没有什么东西是速成的
有一个比较痛苦的方法 每星期3到4次 每次先摸篮筐 摸到真的够不到了再摸篮板。
还有就是踩在一个高30公分高的板凳然后向下跳 用脚尖着地 着地的瞬间再使劲跳起来 你会跳不高的。
练习连续摸篮板。
垫脚尖 每次1000，
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