吃什么有益于保持体内肠道菌平衡？

2025-01-30 01:31:25

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回答1：

人体的健康与肠道内的益生菌群结构息息相关。

人体肠道内寄生着10万亿个细菌，正常情况下，这些细菌和人体之间很和谐的相处，相互利用，相互制约，动态平衡。

人体需要管理这么庞大的细菌群体也不是一件容易的事，一旦这个平衡被打破了，轻则出现腹胀腹泻、免疫力低下，易受感染，重则体重减轻，威胁生命健康。

这些细菌中，大多数是有益菌，也称益生菌，像双歧杆菌、乳酸杆菌等，能合成一些维生素，参与食物消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌的生长。

也有有害菌，占比不高，通常处于被抑制的状态。

还有一些细菌，在肠道中数据有益菌，但是跑到肠道以外，就变成有害菌了，像大肠杆菌、屎肠球菌等。有研究表明，有益菌在肠道内所占的比例，与健康状况直接相关，体格强健的人，有益菌比例更高。

哪些因素能破坏肠道菌群平衡？

肠道菌群的平衡破坏，有害菌大量疯长，人体就会出现腹泻、便秘、消化不良的症状。

1、饮食方面

大量油腻、高胆固醇的食物，是破坏肠道健康的最大原因。刺激性强的食物，容易损伤胃肠粘膜组织。暴饮暴食，以及过饱，都会增加的是肠胃负担，引起肠道自己调节功能的下降，必然引起菌群的失调。

2、精神压力方面

不可否认的是，人精神压力大，过度疲劳等，都会改变肠胃的调节能力，肠道的酸碱性会有稍微的改变，长期处于这种状态，甚至会影响胆汁及消化酶的分泌，肠道菌种生长的环境就遭到了破坏。

3、药物方面

一些药物，对肠胃有非常明显的刺激，不但会影响肠道黏液分泌，破坏肠道酸碱性，破坏细菌的繁殖能力，而且能破坏胃肠粘膜，导致恶心、呕吐、腹泻，便秘等症状。甚至一些滥用一些抗生素药物，直接抑制或杀灭肠道菌。

三类有益于肠道菌群平衡的食物

1、肠道最喜欢的食物是膳食纤维丰富的食物，比如谷物、粗粮、蔬菜、水果、菌类等。

2、益生元这个词，想必大家都听过。它是一些不易被消化的物质，但是能够选择性的刺激一种或几种细菌的生长与活性，发挥优势菌的作用。异麦芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最为优异的代表，但每一种益生菌需要的益生元都不一样，比如双歧因子是双歧杆菌的益生元。

3、发酵类的食物，比如酸奶，纳豆等，肠道菌群很喜欢，能够帮助营造健康的肠道环境。

【不药博士】简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

回答2：

虽然说民以食为天，对于我们人民百姓来说，我们最离不开的就是生活所需以及吃喝拉撒。那么大家知道吗，吃东西也是一个很讲究的学问，如何吃得好吃得安全，吃得放心，是我们一生的追求。在我们日常生活中应该如何饮食吃什么东西才能有利于保持体内肠道菌平衡呢？在我们日常生活中想要保持内肠道菌平衡又有什么合理的搭配吗？
下面让我们来了解一下肠道菌群是什么东西，内肠道菌是我们人体内部肠道中的一种微生物，每个人都会有这样的一种微生物，这种微生物主要有乳酸杆菌等多种维生素合成的，同时它还能利用蛋白质的残渣合成对我们身体所需的氨基酸，所以这些营养物质对于我们人体来说是非常重要，是保护我们身体健康的重要保障，当我们身体内肠道菌一旦出现不平衡，就会导致人体出现消化疾病。

那么如果我们想要保护我们的内肠道菌的平衡，在我们生活中应该要吃一些什么东西呢？根据中外的多种学术研究表明，食用新鲜的蔬菜水果有利于保持人体内肠道菌群的平衡。相反的是，在中国很多人都喜欢重油、重盐、重糖，但是大家并不知道，其实长期食用重盐、重油、重糖的食物很容易诱发人类的肠胃疾病。

水是人类生存的必需品，水对人体是非常重要，同时水对肠道菌群平衡也是非常重要的，水中富含矿物质，多喝水还可以满足肠道菌群对水分的要求，可以提高平衡率。其次，对于我们来说，膳食纤维是必不可少的，在平时我们所吃的瓜果蔬菜中都富含着大量的膳食纤维，长期吃富含膳食纤维的东西，有利于内肠道菌群的平衡。