老年人健康长寿的膳食都有哪些？

从古至今，从贫民百姓到当官老爷，人们都希望自己能长寿。虽然古时候有炼制长生药的秘诀，但由历史的证明来看，那都是骗人罢了，但是经过很多人的验证，想要活的长久一点也不是没有办法的，而保持良好的饮食习惯则是保持长寿的方法之一，那老年人健康长寿的膳食都有哪些呢，可以跟着我一起来了解一下。

一、奶制品，我们都知道奶制品里面含有很多钙元素，而且含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。因此经常食用奶制品的人，我们会发现他的骨骼会比同龄一些人要强健些。对于年老的人来说低脂奶制品是最好的零食了，主要是它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质，我们知道现在很多老年人都患有糖尿病，但是低脂的奶制品可以保持你的血糖水平，远离糖尿病。               

二、蔬菜类食物，在我们的认知中，很多蔬菜都有抵抗疾病的功效，这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜等等。在我们日常生活中，这些蔬菜也非常常见，主要是因为它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物等等，所以最好在每一餐都能够吃一些蔬菜是最好的。  

三、全谷类食物，现在中国大多数地区的饮食主食就是小麦跟水稻、玉米跟大豆等等，这些都是我们人体需要的谷类食物，大部分的谷类职务都含有含有叶酸，硒元素，维生素B等元素。根据研究表明这些元素还可以控制人体的体重，并减少患糖尿病的危险。总的来说，老人们的健康饮食习惯跟他们的健康长寿有着很密切的关系。

老年人健康长寿当然离不开合理的饮食，接下来我就和大家分享一些适合老年人吃的食物。

首先不要吃太过于油腻的东西，因为老年人的器官还有新陈代谢等方面的能力都会比年轻人要低许多。因此对老年人来说的话，尽量吃一些比较清淡的食物。过于油腻，可能容易导致肥胖、高血压、心血管疾病的产生。

其次，尽量不要吃太咸的食物，一些腌制的产品虽然味道很好，但是对于老年人来说的话，最好不要去碰。再有就是一些不健康的食物，像烧烤，还有火锅，海鲜类的产品，老年人也要远离。

似乎说到这里，都是老年人不能吃的，有人可能会问了，那么老年人可以吃些什么呢？

蔬菜当然可以，还有热带水果也可以吃，像香蕉、橙子。我觉得最适合老年人吃的就是一些流食了，老年人可以经常喝一些养生粥，或者蔬菜粥。这不仅有利于消化，营养价值还很高。

老年人每天也需要补充适量的蛋白类食品，比如说鱼和虾，记住一定不能吃多，少食多餐，按时吃饭、多喝水。最后老年人需要远离的还有甜食。

老年人要想健康长寿，光吃也是不行的。老年人吃完晚饭可以出去散散步，跳跳广场舞。早晨起来出去呼吸呼吸新鲜空气，打打太极。科学研究表明，健康长寿的秘诀就是百分之六十的饮食加上百分之四十的锻炼。

由此可见，合理的膳食有多重要。

这个肯定是对的，合理的膳食要学会荤素搭配，吃粗粮，多喝热水，尽量多喝白开水，少喝饮料。不吃外面烧烤这类的垃圾食品。老人就吃点五谷杂粮和鱼肉鸡肉牛肉什么的。

合理膳食对身体的好处是十分显著的，对长寿肯定是有作用的，健康长寿的膳食也没有特别指向的食物，荤素的合理搭配，各种食物都要摄取，少吃高脂肪高热量的东西对老人家的身体总是好的

多吃蔬菜水果，减少对肥肉的收入，同时减少盐的摄入，做到低油低糖的饮食。这样可以减少心脑血管疾病的概率，从而可以长寿。