我是个女高中生，16岁，想练100米，成绩达到12.8，该怎么练？我们学校的运动会在11月上半旬开，我想拿金牌

100米虽然是很短 但跑很讲究技术
以前我们班的女生能到12.3，很猛的！呵呵
我100米最多也就10.8 ，途中吸3口气跑完全程。
起跑，途中跑，加速跑3个过程。
百米锻炼的是你个人的爆发力，跟爆发力的持久情况也就是耐力。
踝关节的力量决跟你速度有很大关系，整个过程需要你不断用怪关节来抓地。
摆腿幅度也很重要，100米是不提倡用小碎步跑的。。
记住如果练100米，当你跑完是一定要感觉是所有力气用上了，在最后没接近终点时你会会抬不起腿，但那时就是100米得最后一个过程，加速跑！长久下去会有提升。
当然我也只能提个建议，具体锻炼方法见：
http://zhidao.baidu.com/question/98145386.html?an=0&si=1
视屏见：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjczODYyNjA=.html（这只是个练摆臂的视屏）里面你可以找到相关的视屏。
望采纳。。。

一般短跑需要爆发力 小碎步最好了呢 我跑步的时候都是起跑的时候需要足够的爆发力 100米需要分两个阶段 前五十米只需要起跑的时候的余力在前几就好了 后五十米总共是按你前五十米所剩的力气 开始放开的跑 但是你是女生的话最好在比赛的时候扭扭腰 我觉得女生一般都会有累赘的 想想办法去解决 一般我觉得女生跑步的时候稍微左右左右的跑比较好 不需要太大的动作 帮忙看下 我第一次回答问题 而且是有需要下载的文档才会大的 帮帮哈

练蛙跳和冲刺跑，负重练高抬腿。100m正规比赛用起跑器的，你注意一下，用起跑器用得好差不多可以有0.1到0.2秒的来去。爬楼梯也可以练习，不过频率要快。

把一百米当成一百一十米来练。注意起跑细节，加强腿部力量。最关键的是要对自己要有信心！必胜的信念可能让你的成绩有所提高。

我建议你先练高抬腿，只要频率快了才能起步快。还有你练点体能每次快到的时候用尽全力冲刺