开合跳500个消耗的卡路里是多少

消耗100~150卡路里。开合跳属于目前比较受欢迎的运动动作之一，而且减脂效果比较明显，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。

一，什么是开合跳？

有很多人可能不怎么运动后在健身的人不会知道什么叫开合跳。其实开合跳这个动作再健身人群中是非常流行的，可以说是每个人都会去做的，那是因为这个动作非常的有效果。可以很好的锻炼到自己身上的肉，并且不需要什么辅助性的器材，只需要有一个空地就可以随时的进行开合跳了。

二，除了每天开合跳以外，还要配合饮食。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样才能有足够的营养供给身体，让身体有足够的能量去代谢脂肪和燃烧脂肪。这样对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如牛奶，豆制品坚果，西兰花等食物。

3，增加粗粮食物摄入量。

粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄，而B族维生素能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助帮助。同时还能增加饱腹感和提升代谢，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。如红薯，燕麦，土豆，红豆，薏米等食物。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整能减少食物摄入量，如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量，又能养成良好的饮食习惯。对减肥和养护身体都有很好的辅助帮助。

好处一：燃烧脂肪

开合跳是很基础的有氧运动，可以快速提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间内消耗热量，非常适合想要减肥，却不想做太复杂的运动，或只想在家里运动的人。如果依照一般速度来做，开合跳20分钟，就可以消耗250大卡的热量，效果非常好，在ptt减肥板上很多人推荐。

好处二：帮助青少年长高

还在成长中的青少年，多从事跳跃运动，对于长高有所帮助。一般国中生都忙着上课、补习，运动的时间其实不多。在读书前跳个10分钟开合跳，可以帮助骨骼生长，也可以提高读书时的专注力。

好处三：锻炼肩膀、手臂、腿部肌肉

开合跳看起来只是跳上跳下，但其实从肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，可以帮助全身肌肉更紧实。

100大卡，第一句是重点，因为后面我开始要说废话了，因为它说我回答的太简短了，那就只能多说几句了，不管做什么运动也比坐着强，如果你躺着看到了这条回答，那就赶紧的起来动动吧！嗯，加油吧！