怎么才能快速有效的增重？

  你说的增重应该是健康的肌肉增重而不是肥胖增重，如果不健康的你只要每天都吃油腻的食物再配上几个汉堡，保证你胖的自己都不认识自己。如果是健康的增重考虑以食物上优质蛋白为主，牛肉为主、鸡胸肉和鱼肉为辅融入日常三餐。饮食上以少油脂高蛋白的食物为主，蔬菜不限量以增加维生素矿物质。只要家里有条件坚持吃一个月就有效果。

想要快速有效的增重，我们需要知道以下几点：
1、在我们平时吃食物的时候，尽量让自己的食物变得丰富多样，这样才有利于自己吸收，从而增长自己的体重。
2、保持好一个乐观的心态，不要因为一些小的事情影响到自己的情绪，那么这就很容易造成一个人的心态不好。
3、尽量的多去补充一些含蛋白质高的食物，比如说鱼类、鸡鸭类、牛肉类、羊肉类、猪肉类等等，但是一定要适量，不能摄入太多。

1.饮食上少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。体重之所以不足，是因为不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物及富含脂肪的食物。2.增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。做到健康有效的增重，而不是增肥。

想要快速有效的增重，要饮食和运动相结合。比如要多吃含有蛋白质的食物，比如鸡蛋牛奶豆浆牛肉等，并且少食多餐。然后配合做一些器械运动，来增加机体肌肉和脂肪的比例进而达到增重壮实的效果。另外还要早睡早起养好身体，才能有效健康的增重！

根据我的个人经验而言，想要实现快速有效的增重，最好的方式就是少食多餐，每天需要至少安排五顿以上的进食，也就说每间隔两小时就进餐一次，每次的量要适度，而且食物尽量以高蛋白、富含膳食纤维的食物为主，尽量避免高脂肪、高热量的食物，这样就可以实现健康的增加体重。