如何仰泳？

第一步：要学习在水中正确的身体姿势：先从腹部和背部开始练习→[身体的平衡]和[身体平衡和漂浮基础练习]。

第二步：当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时，就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。理想的姿势是后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面，要感到放在体侧的右臂好象失去知觉、、、最好一开始就戴上脚蹼做这个练习。做这个基础练习需要有耐心：要练习几周直到能熟练地掌握。请人在岸上和水下观察你并给你反馈，不然的话你就会犯主观上的错误。

第三步：右臂开始移臂，右腿打水转髋使身体开始转动，左臂开始划水。

第四步：身体几乎滚动到右侧，倾斜进水中―鼻子朝上―髋部露出水面。

第五步：当身体滚动到右侧卧位时，就暂停滚动，打几次水检查一下身体的平衡姿势：头部―上身―髋部。再参考自由泳同样的练习加上一些变化→更有效率地游自由泳。如果你真想游得快，就停止剧烈的搅动水，身体放松并感受到水。奥林匹克教练吉纳迪?图列斯基告诉我们说：[象波波夫和克里姆有效率地游自由泳]。

仰泳陆上模仿

1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。

2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。

3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。

水上练习

1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。

2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。

3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。

4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。

第二步：仰泳学习手臂动作

陆上模仿

1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。

2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。

水上练习

1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。

2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。

第三步：仰泳学习完整配合技术

陆上模仿

双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。

水上练习

1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。

2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。

3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。

自己先躺在水里，让一个人扶着你，自己慢慢用脚扑噔

身体放平，脚不停的划

肚皮朝上