如何快速倒时差。

1，提前准缺清竖备\x0d\x0a在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。\x0d\x0a2，意志力\x0d\x0a倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家伏大是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，正毁这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。\x0d\x0a3，提神醒脑\x0d\x0a在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。\x0d\x0a4，保持心情\x0d\x0a心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。\x0d\x0a5，做做运动\x0d\x0a可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

我这方法倒时差最快最直接。
在倒时差过程中坚持不睡顷和空觉，例棚坦如平时你是6点睡，现在要倒到10睡，那么你在十点之前不能睡，打瞌睡也不要，到十点马上去睡会雀瞎，不玩手机不看书。

熬夜，熬通宵，然后睡觉，就可以倒时差了。亲测有效

在网上看见的，我爸试过，还挺快的吧~

外国人都喜欢用灯疗法，就是在晚上人面对很亮的灯板坐几个小时，使扮岩自己在晚上也能不睡觉，适应光线，就自然的把时差倒过来了．

不过这样很烦．你可以去买一副眼镜，眼镜上装有小灯厅亮御泡，可以同样起到前面的效果，做起来也更舒适．键此

不过这种眼镜很贵，而且都是外国开发出来的，国内还未实行，所以我推荐你一种最好的方法：在你要去的那个地方，白天多出来走走，多见见阳光，就自然的把时差倒过来了！～

你试试吧~

外源性的褪黑桥培手素，会造成生物钟紊中世乱，不宜长期使用。健康的倒时差方式，有3个敏嫌技巧。