摄入多少是根据你目前的运动量和目的而定的。如果是增肌期，那么蛋白质要高摄入，一般在4克/kg，脂肪是能不摄入就不摄入的，碳水是400克/kg。如果是减脂期，那么摄入量必须改变了，蛋白质可以不用这么多，脂肪是必须避免的。这三者间不是按照比例吃的，也不可能按照比例吃。
每餐中各占四分之一，主食相当于拳头大小
