健身后，肌肉不酸痛，是不是就没效果

是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是一个循序渐进的过程，只能慢慢来。

中高强度锻炼一次，身体蛋白合成功能提高72小时左右，就是在长肌肉，如果这时候再锻炼，就有点付出不必要的努力了。如果强度低，可以隔一天一次。强度看自己，一般一个肌肉，一个动作，4组，每组6-12个力竭，会有效果，感觉能做15个以上的动作和重量是练耐力，不会增肌。

扩展资料

预防及缓解延迟性肌肉酸痛

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

参考资料来源：百度百科-肌肉酸痛

参考资料来源：百度百科-健身

媳妇总是说自己训练以后没感觉，认为效果不好，想到这个话题让同样认为的朋友们看一看。

不是，肌肉酸痛只是身体乳酸堆积，很多人一套动作连久了，身体适应了强度也会练完不酸疼，你也可以换一套动作
或者换几个，加点超级组试试

每次都有酸胀的感觉，不会痛。
每次健身的目的是使肌肉充分扩张充血，达到饱满，才有助于肌肉的增大，如果没有这种感觉的话，说明你的强度不够，运动时间不足。
一般一个星期可以加一次重量，一次加5KG，要看你是做卧推还是其他的器械，不同的器械组数和次数都有区别。
健身房有教练的话，可以去咨询下，根据自身条件制定合适的强度训练。