1是要控制饮食,少吃油腻的东西就好了.别的蛋白含量多的食物要多吃,象牛奶啊还有鸡蛋蛋白要多吃,没关系的2有氧运动可以在下午2点到晚上8点进行,晚上要少吃,喝点牛奶和2只大香蕉就够了.
晚上蛋白粉 正餐吃鸡胸晡肉 这样既不会影响你的肌肉 也不会长肥肉
多运动多吃水果,每顿吃到7分饱就行
少吃点
