我的经验一般如下：有可能的话尽可能选择上午到的航班，能基本保持和当地时间一致；白天尽可能不要睡觉；必要的时候可以适当选用剂量小的药物，或者是红酒帮助睡眠。
从英国或者欧洲归来最好在飞机上不要睡觉，坚持到中国国内，按中国时间休息
努力适应呗
睡觉
