14岁 身高176 体重180，寻求一减肥方法。高悬赏

我以前也是个资深的胖子，但是现在我的体重只有73公斤. 183厘米 ，我以前是183厘米104公斤，说下我的减肥方法你做下参考。
早饭必须得吃的中午的也得吃晚上可以少吃但是也不能不吃，你的一日三餐可以不吃主食尤其是米饭，你可以多吃牛羊肉必须是瘦的。
由于你现在上高一所以学习方面不是很紧张所以你晚上可以晚睡，每天吃完晚饭必须要出去最少竞走1500米或跑步1500米然后每天晚上23.00点之前不能休息，因为你是学生你可以多看下书，不要担心觉不够睡的因为人每天的深度睡眠时间是晚上11点25分到凌晨3点只要你能习惯的话不仅不会睡眠不足反而会有意想不到的效果每天早晨必须要在7点以前起床可以去出去跑步这样也可以减肥还可以强身健体。以上的要领是坚持最多2个月就能见效

一天之内，吃米饭面食就不能吃肉类，牛奶，鸡蛋等含有动物蛋白的东西。
吃肉就不能吃米饭面食，少吃淀粉类的东西(如土豆),和比较甜的水果
饭量改到原来的2/3。晚上八点以后不能吃东西。

吃过以后吐掉。 而且吐掉后不会饿。

多运动

楼主，你，完蛋了 以后加入千斤组合吧........

不要吃肯德基麦当劳这类食品，少吃零食多吃正餐，每天适当的运动。