不知道 楼主说的哪个部位。我锻炼上身有7年了 ，下身懒得练习。呵呵。
首先告诉你：坚持！ 肌肉可不是十天半个月就能看出明显效果的！ 如果在家里练习就买一些简单的器械 ，如拉力器，哑铃等。不用做太多，每天做动作一百次以内足以！（当然不能买太轻的器械）也可做俯卧撑来配合练习。
如果有健身房，条件允许的话，去那里练习会事半功倍！
最重要的还有一点：吃！ 锻炼也要跟上营养。否则练肌肉变成了减肥锻炼！呵呵。
加油 ！ 祝你早日成型！
30KG？？你开玩笑，你又不是超级赛亚人。。 我经常锻炼，从初一开始，那会儿我每晚做50个俯卧撑，100个仰卧起坐。后来慢慢增加，还练了扩胸运动，跑步，引体向上，拉脚筋等等，坚持到现在。我今年15岁，但腹肌有四块，手臂肌肉都有，每晚都像这样锻炼。光有肌肉不行，身体要灵活，所以你还要拉脚筋，锻炼身体的柔韧性。我现在站着能垂直的把上身弯下去，让自己嘴巴碰到小腿哦。是180度的。还可以吧，锻炼肌肉是要日复一日的坚持才会有效果的，要是一曝十寒，不如不练。我现在都练打拳，踢腿，腿能踢得很高，正常站着就能把腿抬到一个人的头那么高，嘻嘻。。怎么样，我才15岁哦
慢慢来，不着急，多多补充蛋白质，鸡蛋，牛肉，天天坚持
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