节食运动一个星期后体重不下降了是什么原因

这个正常现象，我想你跟我有过一样的稿扮困惑。就是拼命的减肥拼命的控制饮食，结果一个星期下来不但没有减掉体重，反而长了一点。我来告诉你原因吧。

1、可能是你跟我当初想法一样的，有键扰灶点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。

2、其实长了一点体重很正常的，但是李衫你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。

3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。

4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。

5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。

6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。

7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。

节食不会减肥得那么快，如果每天坚持一闭丛毁个小时的跑步和配合郑盯节食那六个月过后有减肥的希望，当然如果能坚持一年那就有效果了，一般能减10斤以上。但如果只是一时的脑热想做的减肥，轿备那返弹的结果会让你不能接受。

运动加节食，平台期御咐还瘦不悄拆和下来怎么办？健康医师告诉你真启盯正原因！

　　1.如果你是标准体重，一般减肥效果就会不明显。
　　2.你的减告滑大肥策略并不适合你的体质，你应该制定适合自己的减肥计划

　　3.过量的运动会将会锻炼你的肌肉，体重不变，但是身材会变瘦，肌肉的体积是脂肪的六分之一，你不用太担心
　　4.合理的运动加上，放松运动，类似冥想，瑜伽，再让芦泡热水袜竖，效果会好。

　　减肥不是看体重的，你可以看体积，你的身材一定在缩小

1、选择低脂又清淡的食物，却吃很多。低脂的食品每份的热量都会比较低
2、饮料的热量比想象的更多，橙汁维生素C含量极高，但是如果在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。在瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。
3、测量每日的腊侍睁摄入量或者保持每日的摄入量，在瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是最好的帮手。
4、吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物，花生酱、干果、橄榄油，牛油果和日常食品是健康的，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多也不会没有影响。如果想更好地瘦身，记住谈或在食用这些高热量的食物之后，要做适量的锻炼轮岁。
5、节食，并且从某种程度上来说在做健身计划。无论是在健身房，还是在遵循瘦身计划，都不可能三心二意，就想得到满意的结果。一定要坚持不懈，否则得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。
6、锻炼程度不够或者所作的运动不正确，虽然去遛狗15分钟比坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。需要增加运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。
消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。