那要看你是什么时候开始练起的，如果没练过根据你的身高体重，建议您从50KG的重量开始练起。等自己感觉到六十刚刚有点轻松的时候马上加重量，当然不要加太猛了，每次多加5KG 的重量就可以达到健身、健美的效果了。根据自己的自身情况量力而行。不要太看重什么水平，人的身体素质不同锻炼的内容和方式也不同，不要太较劲了。 （这里我说的是杠铃的重量啊）哑铃卧推有点轻了，飞鸟可以
我身体条件跟你差不多 已经健身4，5年了 现在20KG的哑铃卧推一组50个 一次两组 飞鸟一组50个 一次两组 深蹲50个 一次一组 哑铃50个一组 一次每个胳膊6组 身上肌肉算小成吧 个人认为我的应该算中上水平了
一般健美的种类是按做一次的算，见图
卧推90KG 10次 深蹲 125KG 10次
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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