用健腹轮效果好还是仰卧起坐效果好？

2024-12-11 18:14:30

推荐回答（5个）

回答1：

首先你要多做有氧运动，也就是多流汗的运动，把身体的整体体脂含量降下来，例如慢跑，游泳，跳绳，强度一般中等，时间一般要在30分钟以上。然后就可以做一些专门针对腹部的练习了，健腹轮和仰卧起坐都可以，都是锻炼腹部的不同方式，当然还有其他很多动作，你可以变换很多动作进行多种刺激，要是老做一种动作时间长了，肌肉就会适应这种刺激，从而效果每况愈下。腹部肌群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌组成。
在进行健身练习时，人们常把腹直肌分为上下两部分，即上腹部和下腹部。

　　腹直肌始于剑突两侧的第5～7肋骨的前面，向下于沿伸并分成两条肌束，人们看到的是被腱划分隔的6块腹肌。腹外斜肌是宽阔的扁肌，位于腹前外侧的浅层。腹内斜肌位子腹外斜肌深层。位于腹直肌深层的腹横肌，主要功能是保护脏器。

　　腹肌的练习方法有许多，要想收到最大效果，就要最大限度地直接刺激腹部肌群。下面介绍的只是其中的几种。

　　腹肌练习既可以天天做，也可以每周做1～2次。每次练至力竭即可

　　一、屈膝仰卧起坐

　　目标肌肉：腹直肌上部

　　1．两腿屈膝仰卧，两脚平放于地，两手可放胸前或头后。

　　2．以腹直肌之力将上体抬离地面约30度，然后慢慢还原。

　　二、小腿搁凳仰卧起坐

　　目标肌肉：腹直肌上部

　　1．仰卧，将两小腿搁在凳上，两手可放胸前或头后

　　2．以腹肌的收缩力抬起上背部，稍停，再慢慢还原

　　三、抬腿仰卧起坐

　　目标肌肉：腹直肌

　　1．仰卧，两臂弯曲，于胸前交叉，两腿弯曲抬起，小腿与地面平行，两踝相叠。

　　2．以腹肌收缩之力抬起上体，稍停。然后慢慢还原。接近地面时，接做下一个动作。

　　四、转体仰卧起坐

　　目标肌肉：腹外斜肌，腹内斜肌

　　1．屈膝仰卧，两脚平放于地，两手放头后。

　　2．以腹肌之力弯起上体，一侧肘关节和肩关节和对侧膝关节向中间靠拢。两侧交替进行。

　　五、下斜转体仰卧起坐

　　目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌

　　1。仰卧在下斜板上，两脚勾住固定物，双手轻抱头后，两肘外展。

　　2．以腹肌的收缩力抬起上体，同时向左转体。稍停，然后缓慢还原。两侧交替进行。

　　六、仰卧弯起

　　目标肌肉：腹外斜肌。腹内斜肌

　　1．左侧卧，右手放头后，左臂置于体侧。

　　2．以腹肌的收缩力向上弯起。稍停，然后慢慢还原，做一定次数后，换右侧卧再做。

　　七、球上仰卧起坐

　　目标肌肉：腹直肌上部

　　1．将腰背部仰卧在健身球上，两手置于头后，两腿弯曲，两脚平放于地。

　　2．以腹肌的收缩力向上抬起上体，成斜靠在健身球上。稍停，然后慢慢还原。

　　八、仰卧屈膝上举

　　目标肌肉：腹直肌下部

　　1．仰卧，两臂置于体侧可两手放头后），两腿并拢伸。

　　2．以腹肌的收缩力将双腿抬起，大腿弯向胸腹，同时抬起臀部。稍停，然后慢慢还原。至接近地面时，接做下一个动作。

　　九、仰卧直腿上举

　　目标肌肉：腹直肌下部

　　1．仰卧，两臂伸直置于体侧（也可放头后），两腿并拢伸直。

　　2．以腹肌的收缩力将双腿直腿上举，至垂直于地面。稍停，然后慢慢还原。至双脚接近地面时，接做下一个动作。

　　十、坐姿屈膝上举

　　目标肌肉：腹直肌下部

　　1．坐在凳（椅）边，两手撑握身后的凳边，上体后仰约30度，两腿微屈前伸。

　　2．以腹肌的收缩力将两腿屈膝上举，尽量使大腿靠近胸腹。稍停，然后慢慢还原。

　　十一、上斜仰卧举腿

　　目标肌肉：腹直肌下部

　　1．仰卧在上斜板上，两手握板端或把柄，两腿伸直并拢。

　　2．以腹肌的收缩力将双腿伸直抬起，至直角时，上抬臀部和下背部。稍停，然后慢慢下放还原。

　　十三、悬垂屈膝转体

　　目标肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌

　　1．掌心向前握杠，身体自然悬垂，双腿屈膝上举。

　　2．以腹肌之力将双膝转向一侧，稍停，然后再转向另一侧
坚持才会有效果，祝你成功啊！！！

回答2：

一个建议·看看8分钟6块腹肌·能坐下来你的腹肌就OK了有肥肉就要减脂··减脂做有氧·有氧要时间长···肩负论是什么不知道··仰卧起坐也很不错太累了有氧运动如做完45分钟器械在做有氧=做一分钟消耗1分钟脂肪··45分钟的器械后体能糖分消耗尽了·所以有氧减脂效果好·还有减脂最佳时段早起·一夜糖分也消耗差不多了多久和做多少还是要看你个人了·有氧主要时间长才好大概40-1小时·控制在50差不多了

回答3：

我建议你每天练仰卧起坐！
30一组为初始！
体力甚佳的50一组！
做到100-200个！
再加上每天跑步半小时（逐渐增加）！
跳绳半小时（逐渐增加）！
两个月就会发现明显的效果！
贵在坚持！

回答4：

需要确定你针对部位，比如是想通过动作增加腹部核心力量，并达到增强腹部肌肉的效果，那站立式健腹轮是很好的选择。且不推荐仰卧起坐。

仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。所以说仰卧起坐对于腹部的刺激太小，基本可以忽略。

回答5：

　　锻炼腹肌出腹肌的关键在锻炼动作的强度，而不是数量。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　如果一开始做不了健腹轮就可以先做仰卧起坐，如果能做得了健腹轮的跪姿，甚至是直腿姿势，那么当然用健腹轮更好了。
　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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