我们还有2个月左右开运动会，我报的是100，200米接力，有什么方法能提高成绩？没有器材，

我帮你定个训练计划吧：
1、直腿跳20米*6，间歇时间为4~6分钟；
2、跨步跳30米*6，间歇时间为4~6分钟；
3、收腹跳10个+30米加速跑）*8组，间歇时间为4~6分钟；
4、行进间加速跑60米（10+60）*8，其中10米为行进间距离，也就是慢跑，60米为加速跑，最好在15米以内速度加至最快，间歇时间为4~6分钟；
5、120米变速跑（40米快速跑+40米慢跑+40米快速跑），间歇时间为5~7分钟；
6、（30米+60米+100米+120米+120米+100米+60米+30米）快速跑，其中跑完多少米后再往回走到起点，大腿拉伸七、八下就可以开始了；
7、60米下坡跑*6~8，下坡跑未到终点时尽量不要减速。
以上练习的5种跑的练习可在一周内安排5天训练，每天一种跑的练习，两种跳的练习每天练习一种，比如：周一练习1+3；周二练习2+4；周三练习1+5；周四休息；周五练习2+6；周六练习1+7；周日休息。

你要是想在短时间有点效果的话... 听我的...比赛之前天天看那些百米飞人大战...一直看到自己人血沸腾~~~ 再去跑步...会有进步的

100米，主要是起跑，起跑要快，为了达到快，要用蹲踞式起跑，预备时，要达到，一下子就可以出去的样子，此时重心要下，要稳，要偏前，不过要注意不要受伤；前几步是加速，然后是匀加速前进，最后30米要全速前进。
如果是接力，要注意交接时，看你是第几棒呢，送棒时，要追上下一棒的人，要减速，但是不可以减速太多，不能让下一棒等你；接棒时要和送棒的人速度相当。注：交接棒时不要紧张，要拿稳，再跑。
多加练习哦，祝取得好成绩！

你可以在比赛前四十分钟，喝四到五小支葡萄糖(去药店就有买，少喝点水，但是那东西很甜)还有就是接力要注意配合，引跑根据运动员素质来定，交棒员素质好的，接棒员可以提前引跑长一些

针对100米，在活动开的情况下，可以来几组短距离加速，快速摆臂，然后练下起跑，起跑对于短跑是很重要的，所以不容忽视，还有要找到自己的节奏；对于接力，就是要跟队员培养默契，也要练习接棒，千万不能急，以免出现掉棒和没接上的情况，心态一定要好。。。祝你好运，好好练习吧

冲坡每天冲个10组一组80米到100米应该会有效果！