肌肉软是正常的，肌肉硬就不正常了，肌肉硬的话可能是肌肉硬化了，变成死肌肉了，软肌肉的话可塑性比较大，一用力肌肉线条会出来。由于练的时候，肌肉会充血，摸起来会很结实，会很硬。不过练完后，休息个几分钟，肌肉就会慢慢的软下来了，没可能一直都是硬的。
你在健身房拉机械和在家做俯卧撑练的肌肉的地方不同，俯卧撑也要做，器械也要拉。一般练完，最好休息不要超过2天。
不要频率太多啊、肌肉需要休息的
充血后的状态和不充血的状态当然不一样，注意饮食
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