跑步200米和400米有什么技巧？

　　200米技巧：
　　1、跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。
　　2、在日常训练时尽量用钉鞋。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。
　　3、和100米一样，200的起跑也很重要。要提高对指令的反应灵敏性，全神贯注，一旦听到信号身体就能条件反射地向前冲。
　　4、200米是一个弯道加一个直道，跑弯道的时候大家都知道越在里面的跑道越占便宜，因为转弯的幅度小，不会因为离心力而多跑一些冤枉路。跑在外侧弯道的就要尽量让自己的身体向内侧倾斜，在不会串道的前提下沿着弧线的外切线跑。
　　5、比起小步伐快频率来讲，大步伐中上频率会更好，因为这样体力不会很快消耗，而且同样时间内跑的路程会比较长，也就更接近终点一些。所以跑步时要尽可能地加大摆臂与步伐的幅度。
　　6、在直道的后半段就是最后的冲刺阶段，比的就是冲刺。以往看别人比赛的时候都会看到有选手在临近终点线的时候突然慢下来，就好像汽车刹车一样慢慢减速溜过终点，那种感觉真的很不爽。比赛比的又不是看谁到达的位置最正点，所以只要放开胆子，一门心思冲过终点之后再减速。
　　400米跑技巧：
　　(一)冲刺跑的直道加速
　　在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。
　　加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。
　　(二)控制呼吸与跑的节奏
　　在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。
　　(三)终点撞线技术终点
　　撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用

我是云南的田径运动员,虽然不是200米400米专项,但是也略知一二. 200米400米都属于短距离项目.200米主要要求高速耐力以及保持最高速度时间的能力. 还有就是弯道高速跑的技术. 400米要会呼吸,要求最高的是抗肌酸能力.速度也不能差. 我也不知道你的具体情况,你说要切实际我也不好说. 只能说在你训练的时间里.田径的热身和准备活动这不用说. 200米训练的话,你做短距离加速跑的量可以减小. 多上150-250的强度.配合弯道练习.还有弯道启动技术. 400米的强度最大可以上到600,基本上在200-300的强度练的多一些. 如果能力有限的话,400米建议用匀速跑. 200米在弯切直的地方最重要,在那个位置要顶出最高速,不能甩到道外侧,压住. 400米和200米一样,后程肌肉会大量堆积肌酸,这时候跑姿不能变型,尽量送髋关节.

200米?
首先,进入场地时,调整起跑器,,因为200米属于短距离跑.短距离跑,起跑很关键,所以将起跑器调整到自己认为起跑最舒适为止.起跑一定要快,在,起跑后,努力的将自己的节奏,调整到最快,那是因为发挥出你最好的竞技状态.起初动作幅度不要太大.适当的低头,那样会减少阻力.到后100或者80左右,就拼尽全力的冲吧
400米,节奏起关键性作用.切莫前半程很快.后半程没劲了.一定要匀速.就是速度均匀,平分.
不知道你有没有看过,美国400米天王,瓦里纳的比赛,看看吧,将对你受益匪浅.
他之所以,称霸多年,就是因为400米的后150米,他有一个明显的加速.只要第二个弯道一过,他就会是第一.
当然,不是让你跟他一样,我希望你,根据自己的状态,制定一个冲刺计划,千万别盲目的冲击.